Trenerio R.Sausaičio patarimas pusmaratoniui besiruošiantiems bėgikams: lėtam bėgimui pačios idealiausios sąlygos yra lauke

Pasiruošimas „Druskininkų Puma pusmaratoniui” įgauna vis didesnį pagreitį. Jau trečius metus vyksiančiam bėgimo renginiui intensyviai ruošiasi ne tik organizatoriai, tačiau ir bėgikai bei jų treneriai. Galima garantuoti, kad gegužės 6-ą dieną įvyksiančioje bėgimo šventėje bus daug smagių naujovių, skirtų ne tik profesionalams, bet ir mėgėjams, aktyvioms šeimoms bei mažiesiems bėgikams.

Lietuvą užspaudęs šaltukas keičia pusmaratonio dalyvių pasiruošimo planus. Bėgikams tenka sukti galva, kaip nenutraukti treniruočių ciklo ir tuo pačiu galvoti, kaip nesusirgti. Buvęs ilgų nuotolių bėgikas, daugkartinis Lietuvos čempionas ir rekordininkas, o dabar lengvosios atletikos treneris Romas Sausaitis tikina, kad tikriems bėgikams jokie šalčiai nebaisūs, svarbu tinkamai pasiruošti treniruotėms.

Tiesa, treneris nepamiršta ir pajuokauti. „Per tokį orą niekur nereikia bėgioti, reikia ant pečiaus gulėti“, - šypsodamasis tikina R.Sausaitis. 

Surimtėjęs treneris teigia, kad svarbiausia yra pasirūpinti tinkama sportavimo aprangą. Buvęs sportininkas pabrėžia, kad geras sportinis kostiumas apsaugos nuo bereikalingų problemų su sveikata.

„Mes sovietiniais laikais bėgiodavome ir prie minus trisdešimt laipsnių temperatūros ir dėl to nejausdavome jokių problemų. Dabar žmonės šiek tiek labiau išlepę, - teigia maratonininkės Živilės Balčiūnaitės treneris. - Reikia pasirinkti tinkamą aprangą. Turi būti neslystanti avalynė, kad bėgikas nepatirtų traumų. Sportiniuose kostiumuose dabar yra labai daug naujausių technologijų, kuriuos naudoja net slidininkai. Pati ploniausia viršutinė medžiaga išlaiko visą šilumą viduje, ji yra neperpučiama, nebijo vėjo.

Svarbiausia saugoti nugarą, kurioje yra nerviniai centrai. Po treniruotės lauke svarbu, kuo greičiau persirengti. Kadangi prakaitas bėga visur, prie šaltos temperatūros greitai paveikiami nerviniai centrai ir tada sportininkas gali turėti rimtų problemų. Kaip minėjau - svarbiausia apranga. Šiuo metu tinkamą sportinį kostiumą galima surasti pritaikoma bet kokioms oro sąlygoms. Visuomet reikia, kad bėgikas saugotų kojas ir galvą. Reikia naudoti geras pirštines, kad nešaltų rankos. Svarbu apsaugoti visas galūnes. Kitas dalykas, kuo greičiau po treniruotės persirengti“.

Lengvosios atletikos treneris R.Sausaitis teigia, kad nėra itin specialių patarimų pusmaratoniams ar maratonams besiruošiantiems sportininkams. Patyręs specialistas tikina, kad svarbu nepervargti, nes nuo to kentės tik sveikata.

„Atstumo kiekis šiuo metu, prie dabartinių sąlygų, nėra toks aktualus. Reikia vengti intensyvių treniruočių, - pabrėžia R.Sausaitis. - Jeigu sportininkas bėgioja dvidešimties kilometrų distancijas, šiuo metu jam reikėtų bėgti ne daugiau penkiolikos kilometrų. Intensyvių treniruočių metu plaučiai reikalauja daugiau deguonies, kvėpavimas dažnėja ir pati burna atsiveria, o šaltas oras bėgikui gali sukelti neigiamą poveikį“.

Treneris žino pavyzdžių, kaip šaltuoju metų laiku sportininkai bėgiojimą lauke iškeičia į bėgimo takelius sporto klubuose. Tačiau R.Sausaitis taip daryti nepataria. Treneris siūlo toliau tęsti treniruotes lauke ar bent jau naudotis sporto maniežais.

„Iš tiktųjų jeigu yra geri bėgimo takeliai, toks variantas yra įmanomas. Garsioji Norvegijos maratonininkė Ingrid Kristiansen visą žiemą praleisdavo ant bėgimo takelio, - pasakoja buvęs ilgų nuotolių bėgikas. - Aš asmeniškai to nepatarčiau, bet jeigu sportininkas mėgsta bėgioti ant šio prietaiso, tai tokiu šaltu oru, gal tikrai geriau būtų bėgimas ant takelio.

Tačiau didžiuosiuose šalies miestuose yra lengvosios atletikos maniežai. Manau, bėgiojimą lauke būtų galima sėkmingai pakeisti bėgiojimu manieže, ypač jeigu treniruotės yra intensyvios. O lėtam bėgimui pačios idealiausios sąlygos yra lauke“.

Sausio 31-ąją dieną baigėsi pirmasis „Druskininkų Puma pusmaratonio” registracijos etapas. Tačiau renginio organizatoriai toliau kviečia prisijungti prie šios bėgimo šventės. Be klasikinės pusės maratono distancijos (21,097 km), „Druskininkų Puma pusmaratonio“ dalyviai galės varžytis 11 km (smscredit.lt taurė), 5 km ir 1,7 km distancijose. Tie, kuriems patinka komandinės rungtys, kviečiami registruotis į pusmaratonio estafetę, kurioje du dalyviai turės įveikti 11 km + 10 km. Į Druskininkus kviečiami ir šiaurietiškojo ėjimo entuziastai. Ėjikai, mojuodami lazdomis, galės draugiškai įveikti 5 km ir 11 km distancijas.

Norintys dalyvauti bėgime turi būtinai iš anksto užsiregistruoti. Registracijos formą galima rasti interneto svetainėje www.druskininku-pusmaratonis.lt.